Нормально ли уставать от собственных детей?

Абсолютно: родительство — одна из самых ресурсоёмких ролей, и амбивалентные чувства (люблю и истощён одновременно) — норма, а не предательство. Признание усталости — первый шаг к её решению.

Что такое родительское выгорание?

Синдром истощения в родительской роли: хроническая усталость, эмоциональное дистанцирование от ребёнка и ощущение своей родительской несостоятельности. Исследования (Миколайчак и др.) показывают: оно опасно и для родителя, и для ребёнка, и требует разгрузки, а не «стараться сильнее».

Как снизить родительский стресс?

Разделение нагрузки (партнёр, родные, помощь), «неприкосновенное» личное время, снижение стандартов до «достаточно хорошего родителя» и поддержка равных (родительские группы). При истощении — работа с психологом.

Тест — шкала родительского стресса

Шкала родительского стресса Берри—Джонс (Parental Stress Scale)

Честная оценка баланса родительства: радость и близость против истощения, нехватки времени и потери контроля.

Вопросов

Время

~8 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте Родительский стресс

Шкала родительского стресса Джуди Берри и Уоррена Джонса (1995) — сбалансированная мера родительского опыта: половина пунктов о позитивных сторонах (близость, радость, смысл), половина — о стрессорах (время, контроль, финансы, вина). Такой дизайн честно отражает амбивалентность родительства. Высокие баллы указывают на риск родительского выгорания — состояния, признанного отдельным синдромом в современных исследованиях.

Кому подойдёт тест Родительский стресс

Рекомендуется пройти тест Родительский стресс, если вы:

Чувствуете истощение от родительства
Не остаётся времени и сил на себя
Мучает вина «недостаточно хорошего родителя»
Хотите честно оценить свой ресурс

Как проходить тест Родительский стресс

Ознакомьтесь с инструкцией

Оцените согласие с каждым утверждением о вашем опыте родительства. Отвечайте честно — амбивалентные чувства к родительству нормальны.

Ответьте на 18 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 8 минут.

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Родительский стресс

Баллы	Результат	Уровень
18–40	Низкий родительский стресс Радости родительства перевешивают его нагрузку.	Норма
41–55	Умеренный родительский стресс Нагрузка ощутима, но компенсируется близостью и радостью.	Лёгкая
56–70	Повышенный родительский стресс Истощение и потеря контроля начинают перевешивать радости.	Умеренная
71–90	Высокий родительский стресс Родительство ощущается непосильным бременем.	Тяжёлая

Раз в 1–2 месяца; в кризисные периоды (младенец, подростковый возраст) — чаще.

Частые вопросы о тесте Родительский стресс

Научная база

Berry JO, Jones WH. The Parental Stress Scale: initial psychometric evidence. J Soc Pers Relat. 1995;12(3):463–472.

25 вопросов

CTQ-SF

Оценивает различные виды неблагоприятного детского опыта: эмоциональное и физическое насилие, сексуальное насилие, эмоциональную и физическую запущенность. Помогает осознать связь прошлого опыта с настоящим состоянием.

Пройти тест

20 вопросов