Краткий опросник утреннего-вечернего типа (reduced Morningness-Eveningness Questionnaire)
Определяет ваш хронотип: жаворонок, голубь или сова. Знание хронотипа помогает планировать сон, работу и спорт под свою биологию.
Вопросов
5
Время
~2 мин
Анонимно
Данные защищены
Стоимость
Бесплатно
rMEQ — сокращённая Адамом Адан и Хельмутом Альмиралл (1991) версия классического опросника Хорна—Остберга (1976), стандартного инструмента определения хронотипа. Пять вопросов о предпочитаемом времени подъёма, пике формы и вечерней усталости надёжно относят человека к утреннему, промежуточному или вечернему типу. Хронотип во многом задан генетически и влияет на оптимальное время сна, работы и тренировок.
Рекомендуется пройти тест rMEQ, если вы:
Ознакомьтесь с инструкцией
Отвечайте, исходя из вашего естественного ритма — как если бы вы были полностью свободны в планировании дня.
Ответьте на 5 вопросов
На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 2 минут.
Получите результат
Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.
| Баллы | Результат | Уровень |
|---|---|---|
| 4–11 | Вечерний тип («сова») Ваш пик активности приходится на вторую половину дня и вечер. | Норма |
| 12–17 | Промежуточный тип («голубь») Гибкий хронотип без выраженного утреннего или вечернего пика. | Норма |
| 18–25 | Утренний тип («жаворонок») Ваш пик активности — утро и первая половина дня. | Норма |
Разово — хронотип стабилен (слегка сдвигается с возрастом).
Оценивает качество сна и степень нарушений. Подойдёт, если вам трудно заснуть, вы просыпаетесь среди ночи или чувствуете себя разбитым по утрам
Измеряет качество сна и связанные с ним трудности за последний месяц (глобальный балл 0–21, где больше — хуже). Используется в клинике сна, психотерапии и исследованиях для оценки выраженности проблем сна и динамики.
Оценивает вероятность задремать в типичных повседневных ситуациях и помогает выявить чрезмерную дневную сонливость. Применяется при подозрении на апноэ сна и другие расстройства сна.
Измеряет «месть за день» — привычку откладывать сон без внешних причин: листать телефон и смотреть «ещё одну серию», зная, что завтра будет тяжело.
Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.
Вопросов
5
Время
~2 мин
Анонимно
Данные защищены
Стоимость
Бесплатно
Содержание