Что такое синдром ночной еды?

Паттерн, описанный Станкардом: 25%+ дневной еды после ужина, ночные приёмы пищи, утреннее отсутствие аппетита и часто — вечернее снижение настроения. Это не привычка, а сдвиг циркадного ритма питания.

Почему тянет есть именно ночью?

Три частые причины: дневное недоедание (диеты), стресс и еда как снотворное (еда действительно временно успокаивает), сбитые циркадные ритмы. Решение начинается с полноценного дневного питания.

Как перестать есть по ночам?

Есть достаточно днём (главное!), сместить ужин ближе ко сну с белком, работать со стрессом вечером не через еду, наладить гигиену сна. При выраженном синдроме — КПТ у специалиста по РПП.

Тест NEQ — опросник ночной еды

Опросник ночного питания (Night Eating Questionnaire, адаптированная версия)

Оценивает синдром ночной еды: вечернее переедание, ночные походы к холодильнику, утреннее отсутствие аппетита и связь еды со сном.

Вопросов

Время

~6 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте NEQ

NEQ (Night Eating Questionnaire) — опросник Келли Эллисон и Альберта Станкарда (2008), стандартный инструмент оценки синдрома ночной еды, который Станкард описал ещё в 1955 году: утренняя анорексия, вечерняя гиперфагия и ночные приёмы пищи. Синдром связан со сдвигом циркадных ритмов питания, стрессом и сниженным настроением по вечерам; порог 25 баллов указывает на вероятный синдром.

Кому подойдёт тест NEQ

Рекомендуется пройти тест NEQ, если вы:

Едите по ночам или перед сном без голода
Утром аппетита нет, вечером — не остановиться
Не можете заснуть без перекуса
Вините себя за ночные походы к холодильнику

Как проходить тест Ночная еда

Ознакомьтесь с инструкцией

Отвечайте про ваш обычный режим за последний месяц.

Ответьте на 14 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 6 минут.

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Ночная еда

Баллы	Результат	Уровень
0–17	Синдром ночной еды маловероятен Вечерне-ночной паттерн питания не выражен.	Норма
18–24	Умеренные признаки ночной еды Заметное смещение еды на вечер и ночь.	Лёгкая
25–42	Вероятен синдром ночной еды Балл выше порога (25): выраженный ночной паттерн с потерей контроля.	Тяжёлая

Баллы

Результат

0–17

Синдром ночной еды маловероятен

Вечерне-ночной паттерн питания не выражен.

18–24

Умеренные признаки ночной еды

Заметное смещение еды на вечер и ночь.

25–42

Вероятен синдром ночной еды

Балл выше порога (25): выраженный ночной паттерн с потерей контроля.

Раз в месяц.

Частые вопросы о тесте Ночная еда

Научная база

Allison KC, Lundgren JD, O'Reardon JP, et al. The Night Eating Questionnaire (NEQ): psychometric properties of a measure of severity of the night eating syndrome. Eat Behav. 2008;9(1):62–72.

5 вопросов

SCOFF

Помогает выявить вероятность расстройства пищевого поведения (анорексия/булимия и др.) по ключевым признакам контроля еды, веса и отношения к телу. Полезно, если еда, вес и образ тела вызывают сильную тревогу и мешают жить.

Пройти тест

26 вопросов