Тест ERQ — опросник регуляции эмоций

Опросник регуляции эмоций Гросса (Emotion Regulation Questionnaire, адаптированный суммарный балл)

Оценивает две стратегии обращения с эмоциями: когнитивную переоценку (переосмысление ситуации) и подавление (скрывание чувств). Первая полезна, вторая — истощает.

Вопросов

10

Время

~4 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте ERQ

ERQ (Emotion Regulation Questionnaire) — опросник Джеймса Гросса и Оливера Джона (2003), выросший из процессной модели регуляции эмоций Гросса. Сравнивает две стратегии: когнитивную переоценку (изменение смысла ситуации до разворачивания эмоции) и экспрессивное подавление (скрывание уже возникшей эмоции). Десятилетия исследований: переоценка связана с благополучием, подавление — с худшим настроением, памятью и близостью. В данной адаптации пункты подавления инвертированы, чтобы единый балл отражал здоровость профиля.

Кому подойдёт тест ERQ

Рекомендуется пройти тест ERQ, если вы:

  • Держите все чувства в себе
  • Хотите узнать свой стиль обращения с эмоциями
  • Интересуетесь навыками эмоциональной гибкости

Как проходить тест Стратегии эмоций

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Оцените согласие с каждым утверждением о том, как вы обходитесь со своими эмоциями.

2

Ответьте на 10 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 4 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Стратегии эмоций

БаллыРезультат
10–34

Профиль «подавление»

Преобладает скрывание эмоций при слабой переоценке.

35–54

Смешанный профиль

Обе стратегии используются в умеренной степени.

55–70

Профиль «переоценка»

Преобладает здоровая стратегия переосмысления при низком подавлении.

Раз в 2–3 месяца; стратегии тренируемы, динамика видна.

Частые вопросы о тесте Стратегии эмоций

Научная база

  1. Gross JJ, John OP. Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being. J Pers Soc Psychol. 2003;85(2):348–362.
20 вопросов

TAS-20

Измеряет алекситимию — трудности с осознанием, описанием и обработкой эмоций. Пройдите, если вам сложно понять или объяснить, что вы чувствуете.

Пройти тест
29 вопросов

BPAQ

Измеряет четыре компонента агрессии: физическую агрессию, вербальную агрессию, гнев и враждебность. Помогает понять свои реакции в конфликтных ситуациях.

Пройти тест
20 вопросов

PANAS

Измеряет два независимых измерения эмоционального состояния: позитивный аффект (PA) и негативный аффект (NA). Помогает понять общий эмоциональный тон последних недель.

Пройти тест
5 вопросов

DAR-5

Пять вопросов о гневе за последние 4 недели: частота, длительность, влияние на отношения и работу. Быстрый клинический скрининг проблемного гнева.

Пройти тест

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.