Тест FSCRS — формы самокритики и самоподдержки

Шкала форм самокритики и самоподдержки (Forms of Self-Criticising/Attacking and Self-Reassuring Scale)

Показывает, как вы обращаетесь с собой при неудачах: ощущение неадекватности, ненависть к себе или способность себя поддержать.

Вопросов

22

Время

~9 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте FSCRS

FSCRS — шкала Пола Гилберта и коллег (2004), основателя терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Различает три формы отношения к себе при неудачах: «неадекватное Я» (ощущение несоответствия), «ненавидимое Я» (отвращение и презрение к себе) и «поддерживающее Я» (способность себя ободрить). Ненавидящая форма самокритики — один из сильнейших предикторов депрессии; развитие самоподдержки — центральная мишень CFT.

Кому подойдёт тест FSCRS

Рекомендуется пройти тест FSCRS, если вы:

  • Жёстко ругаете себя за ошибки
  • Внутренний критик не замолкает
  • Бывает отвращение или ненависть к себе
  • Хотите научиться себя поддерживать

Как проходить тест Самокритика

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Вспомните, как вы реагируете, когда что-то идёт не так. Оцените, насколько каждое утверждение похоже на вас.

2

Ответьте на 22 вопрос

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 9 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Самокритика

БаллыРезультат
0–26

Поддерживающее отношение к себе

При неудачах преобладает самоподдержка, а не атака на себя.

27–47

Умеренная самокритика

Внутренний критик активен, но самоподдержка тоже доступна.

48–66

Выраженная самокритика

Атаки на себя преобладают: ощущение неадекватности и жёсткие самообвинения.

67–88

Тяжёлая самокритика

Сильные атаки на себя вплоть до ненависти и презрения.

Раз в 1–2 месяца; в терапии — до и после курса.

Частые вопросы о тесте Самокритика

Научная база

  1. Gilbert P, Clarke M, Hempel S, et al. Criticizing and reassuring oneself: an exploration of forms, styles and reasons in female students. Br J Clin Psychol. 2004;43(1):31–50.
20 вопросов

TAS-20

Измеряет алекситимию — трудности с осознанием, описанием и обработкой эмоций. Пройдите, если вам сложно понять или объяснить, что вы чувствуете.

Пройти тест
29 вопросов

BPAQ

Измеряет четыре компонента агрессии: физическую агрессию, вербальную агрессию, гнев и враждебность. Помогает понять свои реакции в конфликтных ситуациях.

Пройти тест
20 вопросов

PANAS

Измеряет два независимых измерения эмоционального состояния: позитивный аффект (PA) и негативный аффект (NA). Помогает понять общий эмоциональный тон последних недель.

Пройти тест
5 вопросов

DAR-5

Пять вопросов о гневе за последние 4 недели: частота, длительность, влияние на отношения и работу. Быстрый клинический скрининг проблемного гнева.

Пройти тест

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.