Зачем измерять благодарность?

Благодарность — один из самых сильных коррелятов счастья и устойчивости, и при этом тренируемый. Замер до и после практики показывает реальный прогресс.

Работают ли практики благодарности?

Да, это подтверждено экспериментами: ведение дневника «за что я благодарен» несколько раз в неделю повышает благополучие, улучшает сон и снижает симптомы депрессии по сравнению с контрольными группами.

Благодарность — это «розовые очки»?

Нет: она не отрицает проблем, а дополняет картину замеченным хорошим. Мозг по умолчанию фокусируется на угрозах; благодарность — сознательная поправка этого перекоса.

Тест GQ-6 — опросник благодарности

Опросник благодарности (Gratitude Questionnaire-6)

Измеряет диспозиционную благодарность — склонность замечать хорошее и чувствовать признательность. Один из самых надёжных коррелятов счастья.

Вопросов

Время

~3 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте GQ-6

GQ-6 — опросник благодарности Майкла Маккаллоу и Роберта Эммонса (2002), пионеров научного изучения благодарности. Измеряет её как черту: интенсивность, частоту и широту переживания признательности. Экспериментальные работы Эммонса показали, что практики благодарности причинно повышают благополучие, улучшают сон и снижают депрессивные симптомы — редкий случай настолько дешёвой и доказанной интервенции.

Кому подойдёт тест GQ-6

Рекомендуется пройти тест GQ-6, если вы:

Интересуетесь позитивной психологией
Хотите точку отсчёта перед практикой благодарности
Замечаете, что фокусируетесь только на плохом

Как проходить тест Благодарность

Ознакомьтесь с инструкцией

Оцените согласие с каждым утверждением.

Ответьте на 6 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 3 минут.

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Благодарность

Баллы	Результат	Уровень
6–34	Низкая благодарность Замечать хорошее и чувствовать признательность даётся трудно.	Умеренная
35–38	Средняя благодарность Типичные значения по опроснику.	Лёгкая
39–42	Высокая благодарность Выраженная склонность замечать хорошее и ценить людей.	Норма

Баллы

Результат

6–34

Низкая благодарность

Замечать хорошее и чувствовать признательность даётся трудно.

35–38

Средняя благодарность

Типичные значения по опроснику.

39–42

Высокая благодарность

Выраженная склонность замечать хорошее и ценить людей.

Раз в 1–2 месяца; до и после курса практики благодарности.

Частые вопросы о тесте Благодарность

Научная база

McCullough ME, Emmons RA, Tsang JA. The grateful disposition: a conceptual and empirical topography. J Pers Soc Psychol. 2002;82(1):112–127.

5 вопросов

WHO-5

Оценивает психологическое благополучие за последние 2 недели — энергию, спокойствие и интерес к жизни. Полезно, если вы хотите понять, насколько вы «в ресурсе», и заметить ранние признаки снижения настроения.

Пройти тест

5 вопросов