Что такое удовлетворённость жизнью?

Удовлетворённость жизнью — когнитивный компонент субъективного благополучия: осмысленная оценка того, насколько ваша жизнь соответствует вашим стандартам и ожиданиям. Это отличается от счастья как аффективного состояния — человек может быть счастлив в данный момент, но оценивать свою жизнь в целом как неудовлетворительную, и наоборот.

Что влияет на удовлетворённость жизнью?

Исследования Динера показывают, что удовлетворённость жизнью определяется отношениями (самый сильный предиктор), смыслом и целями, здоровьем, работой и финансовой стабильностью. Интересно, что доход влияет на SWB лишь до определённого уровня (~75 000 $ в год по старым данным).

Можно ли повысить удовлетворённость жизнью?

Да. Исследования позитивной психологии показывают, что удовлетворённость жизнью поддаётся изменению. Эффективны: укрепление социальных связей, поиск смысла, практики благодарности, постановка реалистичных целей и психотерапия.

Тест на удовлетворённость жизнью — шкала SWLS Динера

Шкала удовлетворённости жизнью Динера (SWLS) — субъективная оценка качества жизни

Измеряет когнитивную оценку собственной жизни: насколько вы в целом удовлетворены тем, как складывается ваша жизнь.

Вопросов

Время

~2 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте SWLS

SWLS (Satisfaction with Life Scale) разработана Эдом Динером, Робертом Эммонсом, Рэнди Ларсеном и Шэрон Гриффин (1985, Иллинойский университет). Является наиболее широко используемым инструментом для измерения когнитивного компонента субъективного благополучия — оценки человеком качества своей жизни в целом. В отличие от измерений аффекта (PANAS), SWLS фиксирует осмысленное суждение о жизни как целом. Шкала переведена на 30+ языков и использована в тысячах исследований. Нормативные данные: M ≈ 23.5 (умеренно удовлетворён) для студентов; у пожилых — несколько выше. α = 0.87.

Кому подойдёт тест SWLS

Рекомендуется пройти тест SWLS, если вы:

Хотите оценить, насколько вы в целом довольны своей жизнью
Переживаете период перемен и хотите понять, как они влияют на ваше благополучие
Отслеживаете своё психологическое состояние в динамике
Работаете над качеством жизни с психологом или самостоятельно

Как проходить тест Удовлетворённость жизнью

Ознакомьтесь с инструкцией

Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, исходя из вашей жизни в целом.

Ответьте на 5 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 2 минут.

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Удовлетворённость жизнью

Баллы	Результат	Уровень
5–9	Выраженная неудовлетворённость жизнью Вы очень неудовлетворены своей жизнью в целом. Многие области жизни вызывают разочарование.	Тяжёлая
10–14	Неудовлетворённость жизнью Вы в значительной мере неудовлетворены своей жизнью. Возможно, несколько важных областей жизни не соответствуют вашим ожиданиям.	Умеренная
15–19	Слабая неудовлетворённость Незначительная неудовлетворённость жизнью. В целом есть поводы для благодарности, но некоторые области вызывают разочарование.	Лёгкая
20–24	Средний уровень удовлетворённости Средняя удовлетворённость жизнью. Многие области жизни в порядке, хотя есть и то, что хотелось бы улучшить.	Норма
25–29	Удовлетворён жизнью Вы удовлетворены своей жизнью в целом. Большинство областей жизни соответствуют вашим ожиданиям.	Норма
30–35	Высокая удовлетворённость жизнью Вы очень удовлетворены своей жизнью. Ваша жизнь в целом соответствует вашему представлению о хорошей жизни.	Норма

Рекомендуется проходить раз в 1–3 месяца для отслеживания динамики удовлетворённости жизнью.

Частые вопросы о тесте Удовлетворённость жизнью

Научная база

Diener E, Emmons RA, Larsen RJ, Griffin S. The Satisfaction with Life Scale. J Pers Assess. 1985;49(1):71–75.
Pavot W, Diener E. Review of the Satisfaction with Life Scale. Psychol Assess. 1993;5(2):164–172.

5 вопросов

WHO-5

Оценивает психологическое благополучие за последние 2 недели — энергию, спокойствие и интерес к жизни. Полезно, если вы хотите понять, насколько вы «в ресурсе», и заметить ранние признаки снижения настроения.

Пройти тест

8 вопросов