Шкала Холмса—Раге — стрессовые события года

Шкала стрессовых жизненных событий Холмса—Раге (Social Readjustment Rating Scale)

Легендарная шкала: подсчитывает «дозу» жизненных изменений за год — от смерти близкого до отпуска — и оценивает связанный с ней риск стрессовых заболеваний.

Вопросов

42

Время

~17 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте Шкала Холмса—Раге

Шкала социальной реадаптации Томаса Холмса и Ричарда Раге (1967) — одна из самых известных психологических шкал в истории. Авторы приписали жизненным событиям «единицы изменений» (LCU): от 100 за смерть супруга до 11 за мелкий штраф — заметив, что болезни часто следуют за накоплением перемен, включая радостные (свадьба, отпуск). Сумма за год 150+ связана с повышенным, 300+ — с высоким риском стрессовых заболеваний. Итоговый балл здесь ограничен отметкой 300+.

Кому подойдёт тест Шкала Холмса—Раге

Рекомендуется пройти тест Шкала Холмса—Раге, если вы:

  • За год случилось много перемен
  • Хотите оценить накопленную стрессовую нагрузку
  • Чувствуете истощение после насыщенного года
  • Планируете большие изменения и оцениваете ресурсы

Как проходить тест Стресс за год

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Отметьте события, которые произошли с вами за последние 12 месяцев.

2

Ответьте на 42 вопрос

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 17 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Стресс за год

БаллыРезультат
0–149

Низкая стрессовая нагрузка

«Доза» жизненных изменений невелика — риск стрессовых заболеваний низкий (~30%).

150–299

Умеренная стрессовая нагрузка

Заметная доза изменений — риск стрессовых нарушений около 50%.

300–300

Высокая стрессовая нагрузка

Балл 300+ — по Холмсу и Раге риск заболеваний в ближайшие 2 года около 80%.

Раз в полгода-год — шкала оценивает годовой период.

Частые вопросы о тесте Стресс за год

Научная база

  1. Holmes TH, Rahe RH. The Social Readjustment Rating Scale. J Psychosom Res. 1967;11(2):213–218.
10 вопросов

PSS-10

Измеряет уровень стресса за последний месяц. Подойдёт, если чувствуете перегрузку, раздражительность или ощущение, что не справляетесь с повседневными задачами

Пройти тест
16 вопросов

OLBI

Оценивает два ключевых компонента профессионального выгорания: эмоциональное истощение и отчуждение от работы. Пройдите, если чувствуете усталость от работы или потерю интереса к ней.

Пройти тест
12 вопросов

BAT-12

Современная шкала выгорания нового поколения: истощение, ментальная дистанция от работы, когнитивные и эмоциональные нарушения.

Пройти тест
6 вопросов

BRS

Измеряет способность восстанавливаться после стресса и неудач — «психологическую упругость», а не просто стойкость к нагрузкам.

Пройти тест

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.