Что такое осознанность (mindfulness)?

Внимание к происходящему здесь и сейчас — к действиям, телу, чувствам и людям — без автопилота. Это не эзотерика, а измеримое качество внимания, тренируемое практикой.

Почему тест спрашивает про невнимательность?

Так честнее: людям проще точно вспомнить моменты автопилота («не помню, как доехал»), чем оценить свою «осознанность». Чем реже автопилот, тем выше присутствие.

Что даёт развитие осознанности?

Метаанализы программ MBSR/MBCT показывают снижение стресса, тревоги и риска рецидива депрессии. В быту — больше вкуса, контакта с людьми и меньше действий, о которых потом жалеешь.

Тест MAAS — шкала внимательности и осознанности

Шкала внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale)

Измеряет, сколько жизни проходит «на автопилоте»: еда без вкуса, дорога без дороги, разговоры вполуха. Чем меньше автопилота — тем выше осознанность.

Вопросов

Время

~6 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте MAAS

MAAS (Mindful Attention Awareness Scale) — шкала Кирка Брауна и Ричарда Райана (2003), самая цитируемая мера диспозиционной осознанности. Хитрость дизайна: шкала спрашивает не о «духовных состояниях», а о частоте автопилота — невнимательности к действиям, телу и людям. Низкий автопилот (высокая осознанность) связан с благополучием, автономией и меньшим стрессом; показатель растёт после программ майндфулнес.

Кому подойдёт тест MAAS

Рекомендуется пройти тест MAAS, если вы:

Живёте «на автомате» и не помните свой день
Едите, ходите и слушаете, думая о другом
Начали практиковать медитацию и хотите замерить прогресс

Как проходить тест Осознанность

Ознакомьтесь с инструкцией

Отметьте, как часто с вами происходит описанное. Отвечайте по реальному опыту, а не по тому, как «должно быть».

Ответьте на 15 вопросов

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 6 минут.

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Осознанность

Баллы	Результат	Уровень
15–44	Высокая осознанность Автопилот включается редко — вы живёте в контакте с настоящим.	Норма
45–59	Средняя осознанность Типичный баланс присутствия и автопилота.	Лёгкая
60–75	Низкая осознанность Значительная часть жизни проходит на автопилоте.	Умеренная

Баллы

Результат

15–44

Высокая осознанность

Автопилот включается редко — вы живёте в контакте с настоящим.

45–59

Средняя осознанность

Типичный баланс присутствия и автопилота.

60–75

Низкая осознанность

Значительная часть жизни проходит на автопилоте.

Раз в 1–2 месяца; до и после курса практики осознанности.

Частые вопросы о тесте Осознанность

Научная база

Brown KW, Ryan RM. The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. J Pers Soc Psychol. 2003;84(4):822–848.

5 вопросов

WHO-5

Оценивает психологическое благополучие за последние 2 недели — энергию, спокойствие и интерес к жизни. Полезно, если вы хотите понять, насколько вы «в ресурсе», и заметить ранние признаки снижения настроения.

Пройти тест

5 вопросов