Тест PSS-4 — краткая шкала стресса

Краткая шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale-4)

Четыре вопроса о том, насколько жизнь за последний месяц ощущалась неконтролируемой и перегруженной. Экспресс-версия классической PSS.

Вопросов

4

Время

~2 мин

Анонимно

Данные защищены

Стоимость

Бесплатно

О тесте PSS-4

PSS-4 — четырёхпунктовая версия шкалы воспринимаемого стресса Шелдона Коэна (1983), самого используемого инструмента измерения стресса в мире. Оценивает не события, а субъективное ощущение неконтролируемости и перегруженности жизни за месяц — именно оно, по Коэну, определяет вредность стресса для здоровья. Применяется в телефонных опросах и мониторинге, где важна краткость.

Кому подойдёт тест PSS-4

Рекомендуется пройти тест PSS-4, если вы:

  • Хотите быстро замерить уровень стресса
  • Чувствуете потерю контроля над делами
  • Отслеживаете стресс еженедельно

Как проходить тест Стресс (кратко)

1

Ознакомьтесь с инструкцией

Отвечайте про последний месяц.

2

Ответьте на 4 вопроса

На каждый вопрос выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние. Это займёт около 2 минут.

3

Получите результат

Мгновенная расшифровка с уровнем тяжести, рекомендациями и возможностью сохранить для отслеживания динамики.

Шкала оценки результатов Стресс (кратко)

БаллыРезультат
0–5

Низкий стресс

Ощущение контроля над жизнью сохранено.

6–8

Умеренный стресс

Средний уровень воспринимаемого стресса.

9–11

Повышенный стресс

Жизнь ощущается заметно перегруженной.

12–16

Высокий стресс

Сильное ощущение потери контроля и перегрузки.

Раз в 2–4 недели — шкала оценивает последний месяц.

Частые вопросы о тесте Стресс (кратко)

Научная база

  1. Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385–396.
10 вопросов

PSS-10

Измеряет уровень стресса за последний месяц. Подойдёт, если чувствуете перегрузку, раздражительность или ощущение, что не справляетесь с повседневными задачами

Пройти тест
16 вопросов

OLBI

Оценивает два ключевых компонента профессионального выгорания: эмоциональное истощение и отчуждение от работы. Пройдите, если чувствуете усталость от работы или потерю интереса к ней.

Пройти тест
12 вопросов

BAT-12

Современная шкала выгорания нового поколения: истощение, ментальная дистанция от работы, когнитивные и эмоциональные нарушения.

Пройти тест
6 вопросов

BRS

Измеряет способность восстанавливаться после стресса и неудач — «психологическую упругость», а не просто стойкость к нагрузкам.

Пройти тест

Приложение не ставит медицинских диагнозов. Результаты носят информационный характер. Пожалуйста, обсудите их с вашим лечащим врачом.